中暑是由什么引起的？掌握预防中暑的5个关键习惯

夏季气温持续走高，阳光炽热，人在这样的环境中稍有不慎就可能出现头晕、乏力等不适反应，甚至发展为中暑。很多人对中暑并不陌生，但其中的原因却常常被忽视。那么，中暑是如何发生的？又有哪些日常方法可以有效降低中暑风险？

中暑是怎么引起的

中暑主要源于体内热量产生与散发之间的不平衡。当身处高温、高湿的环境中，人体依靠出汗降温的效率会明显降低；如果这时又进行大量体力活动，体内产热显著上升，就会导致体温持续升高。此外，若补水不及时或电解质流失过多，也会干扰散热机制，增加中暑可能。对于年长者、儿童或慢性病患者来说，他们本身调节体温的能力较弱，更容易受到高温影响而中暑。

日常生活中如何有效预防中暑

1. 避免长时间处在高温下

尽量减少在上午10点到下午4点这段高温时段进行户外活动。若必须长时间在户外工作，应适当安排休息时间，选择阴凉或通风处短暂停留，避免连续暴露在高温环境中。

2. 合理补充水分与电解质

高温环境中，应主动小口多次饮水，而不是等口渴再补充。可以饮用淡盐水或含电解质的饮品，如运动型饮料，以补充因出汗而流失的水分和矿物质，帮助身体维持水盐平衡。

3. 穿戴得当有助于散热

建议穿着透气性好、颜色浅、质地轻薄的衣物，有利于排汗散热。避免穿着过紧或厚重的衣服，以免阻碍身体热量释放。

4. 饮食清淡作息规律

饮食方面建议多吃清爽易消化的食物，增加蔬果摄入，有助于补充水分与维生素。高温天气中也要保持规律作息，保证睡眠时间，有助于身体更好适应外界高温环境。

5. 特殊人群需格外注意

老年人、孕妇、儿童及患有心脑血管等慢性病的人群，抵御高温能力较弱，尤其需要加强防护。应避免他们长时间停留在炎热环境中，必要时借助空调或电扇进行降温，确保身体舒适。

中暑的发生往往是由多种因素叠加造成的。增强对高温环境下身体反应的敏感度，并通过生活中的合理预防安排，可以大大降低中暑的发生率，让你在盛夏时节依旧保持清爽与健康。