中暑怎么办？夏季快速降温及预防方法有哪些？

炎热的夏季，长时间在户外或暴晒后，很多人容易出现中暑症状。中暑不仅会引起头晕、恶心等不适，严重时甚至可能威胁生命安全。那么，遇到中暑该如何正确应对？关键在于迅速降温。接下来用通俗易懂的方式告诉你中暑后的有效降温方法和实用技巧。

中暑后如何快速降温

1. 迅速转移至阴凉通风处

应立即将患者移到树荫、室内或有空调的地方，避免继续暴露于高温下。保持空气流通有助于加快体温散发。

2. 解开衣物，增加散热面积

脱下或松开外套、领口等衣物，扩大皮肤裸露面积，有助于热量散发。

3. 冷敷大血管处

使用湿毛巾包裹冰块或退热贴，敷在颈部两侧、腋下、腹股沟等大血管经过的区域，帮助血液快速降温。

4. 温水擦拭身体

用约30℃的温水擦拭额头、脖子、手臂和腿部，避免使用冷水，以免血管收缩影响散热效果。

5. 补充水分与电解质

若患者意识清醒，建议少量多次饮用淡盐水或运动饮料，帮助恢复体内水分和电解质平衡。

6. 使用风扇或空调辅助降温

在确保安全的情况下开启风扇或空调，但避免风直接吹向患者，防止受凉。

中暑的有效预防方法

1. 科学补水与电解质补充

在高温环境中应及时补水，建议少量多次饮用温水或淡盐水。根据活动强度，日常饮水量可增至1.5-2升。长时间户外活动或大量出汗时，可以适量饮用含电解质的运动饮料，防止体内盐分失衡。

2. 注意防晒与降温

避免在上午10点至下午4点的高温时段外出。必要时佩戴宽檐帽、防晒衣、太阳镜，并在裸露部位涂抹SPF30+防晒霜。保持环境通风，室内可使用风扇或空调降温，户外活动时尽量选择阴凉处休息，避免长时间曝晒。

3. 合理调整服装与活动量

穿着宽松、透气、浅色的棉质或速干面料衣物，有助于散热。避免在高温时段做剧烈运动或重体力劳动，户外活动时缩短连续活动时间，定时休息。如感到头晕、乏力应立即停止活动。

中暑虽常见，但对于老人、儿童及慢性病患者尤为危险。掌握正确的降温措施和预防方法，是守护自己和家人健康的关键。夏日出行，请务必注意防晒补水，避免长时间暴晒。