入伏是什么意思？三伏天如何顺利度过

2025-07-19 13:34

“伏”意为潜藏。古人认为，盛夏之时阳气最盛，地气蒸腾，天地间气机活跃，但同时也预示着阴气开始悄然萌动。因此，以庚日作为“入伏”起点，取其“庚属金，金畏火”的五行含义，从夏至起第三个庚日便进入初伏。

入伏意味着三伏天的开始，是我国传统节气中一年最炎热的时段。一般出现在小暑和处暑之间，三伏分为初伏、中伏、末伏，时长为30至40天不等。此时气温高、湿度重，人体容易疲乏、出汗多，也更容易发生中暑或水分流失的问题。

1. 降温防晒要做足

避免在上午10点至下午4点之间长时间户外活动，外出时应佩戴遮阳帽、墨镜，穿着透气浅色长袖衣物，并使用防晒霜。室内可借助风扇或空调调节温度，空调温度建议维持在26℃左右，注意室内外温差不可过大。日常饮水以温凉白开为主，少量多次饮用，适当饮用绿豆汤、酸梅汤等饮品，冰镇饮料不宜多喝，避免刺激肠胃。

2. 饮食清淡助身体适应

伏天气候炎热，应多摄入新鲜果蔬，如西瓜、冬瓜、苦瓜等，补充水分与维生素。搭配薏米、山药、红豆等健脾利湿食材，有助于减轻湿热负担。少食油炸、辛辣、高脂食物，避免增加消化系统负担。同时注意饮食卫生，避免食用变质或隔夜食物。

3. 规律作息避免疲劳

保持稳定的作息时间。夜晚虽热，仍建议早睡早起，中午休息30-60分钟，有助于缓解疲劳。确保每天保持7至8小时的睡眠时间，避免熬夜，以帮助身体调节应对高温带来的消耗。

4. 室内通风防潮湿

三伏天湿度大，容易导致室内潮湿。清晨和傍晚适时开窗通风，雨天减少外出。若被淋雨，应及时更换衣物并擦干身体。建议适当进行轻度运动，如散步、太极、瑜伽等，有助于身体排湿，但应避开高温时段，运动后及时补水、更换汗湿衣物。

5. 重点关注易受影响人群

日常应注重个人卫生，勤洗澡、勤换衣，防止皮肤不适。老年人、儿童、孕妇和患有慢性病的人群，应特别留意高温天气变化，保持通风凉爽，避免长时间暴露于高温环境。若出现乏力、头晕、多汗等不适，应立即转移至阴凉处，及时补水休息。如情况未缓解，应及时前往正规机构就诊。

伏天虽热，但若方法得当，不仅能减轻酷暑带来的影响，也有助于调养身心，为秋季积蓄能量。