肩膀内扣怎么纠正

不良的姿势会令肌肉和关节处于不利状态，容易导致疲劳，甚至加速身体老化，影响健康。很多人因为长时间看手机或电脑，肩部内扣，看起来背不直。

要纠正这种不良体形，瑜伽提供了许多方法来打开胸腔，改善肩膀内扣。以下四个瑜伽姿势可以加入日常练习中，帮助开肩美背，重塑挺拔气质。

首先推荐弓式瑜伽。从俯卧位开始，双腿弯曲，小腿与大腿紧贴，脚底朝向臀部，双手分别抓住双脚踝。吸气时，双手拉住双脚向上抬起，同时胸部和头部也抬离地面，形成一个弓形。

接下来是骆驼式，这个动作能够打开胸腔，伸展背部。双膝跪地，双腿分开与髋同宽，上半身保持直立，双手扶髋。然后慢慢向后弯腰，直到双手拇指前端触地为止，头部自然下垂，胸腔向前延伸，保持呼吸顺畅。

鱼式组合也是一个很好的选择，它能锻炼腰部、背部和颈椎。全身放松平躺在地上，弯曲双肘支撑腰部离开地面，双腿并拢伸直，头向后仰，腰椎、颈椎、脊柱和背部向后延伸，双腿缓慢抬起至与地面成45度角。

最后是V字伸展式，该动作可以灵活每一节脊椎，促进脊柱区域血液循环，扩展胸腔，有效打开胸腔，放松滋养双肩，挺拔背部，从而改善肩部内扣的体形，加快塑造挺拔气质。