糖尿病前期没症状？测这些数值及早预防血糖异常

许多人不知道自己其实处于血糖尚未异常但已高于健康状态的阶段——也就是所谓的糖尿病前期。这个阶段通常没有明显症状，但正是预防真正糖尿病的关键时刻。

为什么“前期”很重要

• 最新美国数据显示，约有三分之一的成年人（38.0%）被判定为糖尿病前期。
• 更令人惊讶的是，超过8 成 的人根本不知道自己是前期状态。
• 若不加以干预，前期可能会演变为 2 型糖尿病，同时增加心血管病、中风、肾功能受损、视力及神经相关问题的风险。

怎样判断自己是否处于前期？

下面是几种常用的检测方式，以及对应的数值界限（以下标准以美国糖尿病协会 ADA 的建议为主）。

检测类型	健康范围	前期范围
空腹血糖（Fasting Plasma Glucose, FPG）	少于 100 mg/dL	100–125 mg/dL
HbA1c（俗称“糖化血色素”）	少于 5.7%	5.7% 到 6.4%
口服葡萄糖耐量试验（OGTT，饭后两小时测糖）	少于 140 mg/dL	140–199 mg/dL

如果其中任何一个指标落在“前期”范围，就表明血糖已经比正常状态偏高，但还未达到糖尿病诊断标准。

谁更容易发生前期？哪些时候该检测？

以下族群建议尽早检测血糖状态：

• 年龄在45 岁以上；
• 或者体重指数（BMI）偏高（过重或肥胖）；
• 有家族史（亲人中有人得过 2 型糖尿病）；
• 有高血压、高血脂或心血管疾病风险因素；
• 生活方式久坐、不太运动、饮食中糖分或精制碳水化合物较多。

如果处于前期，应做哪些改变以降低风险？

尽管不能用“治疗”等词，此处讲的是生活方式的调整，很多人通过这些方法可以使血糖维持或恢复到正常水平：

• 调整饮食——减少精制糖、加工食品，增加蔬菜、全谷类、蛋白质来源；
• 增加身体活动——每天应有规律的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等；
• 控制体重——哪怕是减少体重的 5–7% 对血糖与胰岛功能都有积极作用；
• 限制久坐——例如吃饭后散步，减少连续静坐时间；
• 定期检测血糖——每年或按照医生建议进行空腹血糖或 HbA1c 测试。

如果经过几个月的生活方式调整，血糖指标仍持续处于前期较高的区间，可能需要进一步与医疗提供者讨论其他辅助方式，以预防恶化。

当心自己可能处于无症状但危险的血糖前期状态。了解标准检测数值、识别高风险因素并作出生活方式上的调整，是阻止血糖进一步上升的关键。及时检测与行动可以让你有更高机会保持血糖健康。