2025年初伏是几月几号？三伏天该注意什么

三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时候，常让人感到食欲减退、疲乏无力。此时人体易受暑湿困扰，合理调整作息和饮食尤为重要。那今年的初伏是哪天开始的呢？下面来一起看看。

三伏天初伏是几月几号

2025年三伏天初伏从7月20日开始，到7月29日结束，共持续10天。

三伏天该注意什么

1. 饮食清淡为主

高温天气应少吃油腻和辛辣，建议多摄入新鲜蔬果，如黄瓜、苦瓜、西瓜等，有助于补充水分和矿物质。绿豆汤、薏米粥等食物也适合在三伏天食用，有助于减轻暑湿带来的不适。

2. 规律作息

避免熬夜，保持睡眠充足。中午适当午休可以缓解疲劳，提高下午的精神状态。

3. 选择合适时间锻炼

建议选择清晨或傍晚进行轻度运动，如慢走、太极或游泳，避开中午高温时段。运动后需及时补水，预防脱水或电解质失衡。

4. 注意防暑

外出请做好防晒，如佩戴帽子、使用遮阳伞及防晒产品。随身可备藿香正气水等夏季常用物品，应对突发不适。

5. 加强卫生管理

多洗澡、勤换衣，保持身体干爽，避免因出汗过多引发皮肤问题，如痱子或皮疹。

6. 稳定情绪

高温容易引发情绪波动。可以通过阅读、听音乐等方式缓解烦躁，有助于身心保持平衡，预防“情绪中暑”。

初伏作为三伏天的开始阶段，是调节身体状态的关键期。合理安排日常生活、注意饮食习惯，有助于顺利度夏。