如何在芒种节气期间做好养生？饮食、作息、运动全方位调理

芒种是二十四节气中的一个重要节点，通常出现在每年的6月5日至7日之间。这时气温逐渐升高，降水增多，湿气加重。虽然阳气旺盛，但湿热天气容易引发身体不适，因此在芒种时节，保持科学的养生方式至关重要。

芒种时节养生方法

1. 调整饮食

在芒种期间，湿气较重，脾胃容易受到影响。饮食宜清淡，避免油腻和辛辣的食物。推荐一些具有健脾祛湿作用的食物，如：

薏米：有助于排湿解毒，适合用来煮粥或泡茶。

红豆：与薏米搭配熬汤，可以更好地帮助身体排湿。

冬瓜：具有清热利尿作用，适合在夏季食用。

另外，可以适量摄入苦味食物，如苦瓜、莲子心，它们具有清热解毒作用，帮助缓解暑热带来的不适。

2. 调整作息

芒种时白天变长，夜晚缩短，生物钟需要适应变化。建议早睡早起，尽量在晚上11点前入睡，早晨5点左右起床。午休时间最好控制在20-30分钟内，避免影响晚上的睡眠。同时，要注意避免长时间呆在空调房里，以免寒气侵入。

3. 适度运动

随着气温升高，剧烈运动可能导致过多出汗，消耗过多的体内水分。此时，可以选择温和的运动，如瑜伽、太极、散步等。建议将运动安排在清晨或傍晚，避开中午的高温时段。运动后要及时补充水分，但应避免饮用过冷的饮料，以免刺激肠胃。

4. 调节情绪

芒种正值夏季，炎热的天气容易让人烦躁、情绪不稳。为了保持心理平衡，可以通过听音乐、阅读、冥想等放松自己。如果感到压力过大，可以尝试深呼吸，帮助情绪逐渐平复。

芒种时节皮肤护理

湿气增多，芒种时节皮肤问题较为常见，特别是湿疹和痱子。以下是3个常见的皮肤护理建议：

1. 保持皮肤清洁

气温升高、湿度增加容易引起出汗，汗液和污垢积聚可能导致皮肤问题。为了预防，要保持皮肤清洁，适时洗澡并换洗衣物，特别是内衣裤，每天更换，保持干爽。

2. 补水保湿

芒种期间，人体新陈代谢加速，水分消耗较多，皮肤容易出现干燥。此时，选用合适的保湿产品，如喷雾、保湿乳液，及时为皮肤补充水分。

3. 注意防晒

芒种时节阳光强烈，紫外线辐射增强，容易对皮肤造成伤害。因此，外出时务必做好防晒措施，涂抹高SPF值和PA值的防晒霜，并定期补涂。

通过合理饮食、调整作息、适度运动和良好的心态，顺应季节变化，可以帮助我们在芒种时节保持健康与活力。